體脂肪的另一層意義？
你可能用過體脂計，但那數字對你的意義是...？
繼續看下去，非常重要！
時代在變，體重的話題延伸到BMI，再延伸到體脂肪。
大部分的人，都已經可以接受"BMI只能當作參考"的觀念，
因為這只是一個遊戲，單純計算體重與身高關係的遊戲。
對於BMI，只能以一句話形容：盡信BMI，不如不信BMI。
今天要討論的不是BMI，而是體脂肪！
多數人開始重視體脂肪，而不再只是著重在體重。
但是只在乎「體脂肪率」，也是不夠的，
更重要的，應該計算體重和體脂肪之間的變化。
我在說甚麼？ 舉個例來說明吧，會清楚些！
一個52公斤的女生，體脂肪率20%，
在努力後，減了2公斤，非常高興！
體重來到50公斤，而體脂肪率也變成19.6%。
看起來成果還不錯，可是仔細計算妳將發現：
體 重(kg) 體脂率(%) 脂肪重(kg) lbm (kg)
努力前 52 20% 10.4 41.6
努力後 50 19.6% 9.8 40.2
脂肪量改變： 9.8-10.4 = -0.6
lbm 量改變：40.2-41.6 = -1.4
前後的改變，脂肪減了0.6公斤，lbm減少了1.4公斤。
也就是說，減少的2公斤，只有0.6公斤是脂肪！
你減掉的體重，70%竟然都是肌肉和水分！而不是脂肪！
驚人吧！你都沒算過對不對？
也就是說，若你減了兩公斤，體脂肪仍舊是20%，
那你可不要以為體脂肪只是一樣多而不擔心，
如此你就大錯特錯了，因為這樣一來，
你所減掉的體重，全部都是肌肉和水分！
更別說許多人減肥了之後，體脂肪反而上升。
(同理，增重也要計算到這個東西，以後會談。)
在減肥的時候，除了要注意體重、體脂肪，
更要知道體脂肪的意義，它可以幫助你計算，
了解你的減肥是否真正達到目的，
還是讓你失去了重要的lbm(非脂肪組織)
很多人根本不在乎失去的體重是甚麼，只要瘦就好。
但我要偷偷告訴你，失去了肌肉，你就更難瘦了！
因為你全身上下，會消耗熱量、幫助你瘦的東西只有肌肉！
更有荒謬的人有如此抱怨，"我的肌肉都消不掉"，
那我更要提醒你，妳消不掉的絕對不是肌肉，
即使妳說"那摸起來明明就硬硬的，一定是肌肉！"
我只能很抱歉的說，那一定是肥肉！
只有運動過度、處於緊繃狀態的肌肉才會是硬的，
正常的肌肉，捏起來應該是柔軟而有彈性的。
已經有點岔題了。
市面上幾乎所有的減肥方法，都存在著某些問題。
「少吃多運動，有耐心毅力你一定可以瘦。」這種話我都不敢講
因為你只要計算體脂肪，再計算出lean body mass,
你就會赫然發現，許多減重成功的人，真的是"減重"成功，
但是並不算真正的減肥成功，反而可能只是變輕但變肥了。
所有的節食方法，頂多只能幫妳減重，不能幫妳減肥！
所有的減肥藥，頂多只能幫妳減重，絕對不能幫妳減肥！
如果你想用節食、減肥藥的方法，你一定會比原本還要肥！
現在你會算lean body mass了，
如果很剛好你在減肥的過程有記錄下體重和體脂肪，
趕快去算算吧，看妳減掉的是甚麼東西。
確實有方法可以有效的減肥，而且，
非但不限制你運動後半小時內禁食，
還要你反其道而行...運動後就是要吃！
以上是分享別人網誌的東西，現在才發現原來我一直都在減肌肉，身體還是一堆肥肉
所以看起來還是很大隻
我應該要好好檢視我的身體才對
難怪停滯好久好久都沒有感覺
希望接下來可以好好的瘦肥肉
不要再瘦我要的肌肉了
而且我一直深信的少吃多運動也是有問題的
之後會再好好為各位說明
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