鈺苹小蘋果∞的第二人生

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跑走法，入門跑者的訓練新招

最近兩、三年，身邊的朋友一個個都拿出跑鞋開始慢跑了，路跑及馬拉松報名也總是一位難求。2013年，全國共舉辦將近300次路跑活動，估計參與者多達90～150萬人次。

當所有人都開始瘋跑步時，身為入門者的你，該如何訓練體力與腿力，才能加入馬拉松的行列？

對入門者來說，跑步有兩點令人卻步，第一是體力不足，擔心跑到筋疲力盡、喘不過氣；第二是怕磨損膝蓋關節等運動傷害。幸好，一種新的訓練方式「跑走法」能夠一次解決這兩點擔憂。

「跑走法」就是在跑步跑到肌肉疲勞前，開始改成健走，走一會兒再恢復為跑步。「跑走法」不會讓人跑到過於疲累，更有助於維持跑步習慣。

這套方法，是美國奧運田徑選手、跑步訓練專家葛洛威（Jeff Galloway）所提出的。從1978年起，他便深入研究無傷痛馬拉松訓練，發現跑走法不但適合跑步入門者，對於身上有舊傷、體力較弱的中老年人來說，也是很好的鍛鍊方式。

一般人在步入中年後，身體復原的速度會隨年紀增長而遞減，運動過後需要的恢復時間也會拉長，如果還是維持年輕時的運動時間及強度，就有可能會受傷。跑走法就是用健走穿插在跑步之間，讓你既能保持運動，肌肉也有時間獲得休息，減少跑步時的疲累感。

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最近也愛上快走與慢跑，所以找到這個與大家分享，

如果有朋友也有興趣，歡迎找鈺苹一起跑走吧!!!