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●避免溜溜球效應，首重改變飲食習慣
某些人突然快速減重後，體重卻又快速回升，反而比未減之前更重，並且全以脂肪的形式儲存，變成易胖的體質。這就是「溜溜球效應」。因為當熱量攝取不夠，會啟動身體的保護機制，降低新陳代謝速率，一旦未改掉過去的飲食習慣，而恢復以往的飲食型態時，身體會更迅速地儲備這些熱量，避免下次再遇到饑荒期。若之後再度減肥，身體代謝速度將比以往要低，不斷反覆便變成為頑固性的肥胖。故減重以一星期0.5公斤，一月減2公斤為限，否則會傷身或更胖。
●飲食小改變，窈窕自然現
- 改變進餐順序：先喝湯→吃青菜→再吃飯、肉
- 選擇帶骨或殼的肉類及海產
- 盡量把肉類切成肉絲
- 少吃油炸、勾芡、帶皮及加工食品
- 多吃新鮮水果少喝果汁
- 細嚼慢嚥
- 不要成為剩菜處理機飯後要習慣刷牙
- 避免邊吃東西邊看電視
某些人突然快速減重後，體重卻又快速回升，反而比未減之前更重，並且全以脂肪的形式儲存，變成易胖的體質。這就是「溜溜球效應」。因為當熱量攝取不夠，會啟動身體的保護機制，降低新陳代謝速率，一旦未改掉過去的飲食習慣，而恢復以往的飲食型態時，身體會更迅速地儲備這些熱量，避免下次再遇到饑荒期。若之後再度減肥，身體代謝速度將比以往要低，不斷反覆便變成為頑固性的肥胖。故減重以一星期0.5公斤，一月減2公斤為限，否則會傷身或更胖。
●飲食小改變，窈窕自然現
- 改變進餐順序：先喝湯→吃青菜→再吃飯、肉
- 選擇帶骨或殼的肉類及海產
- 盡量把肉類切成肉絲
- 少吃油炸、勾芡、帶皮及加工食品
- 多吃新鮮水果少喝果汁
- 細嚼慢嚥
- 不要成為剩菜處理機飯後要習慣刷牙
- 避免邊吃東西邊看電視
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